10 Dicas Nutricionais Durante a Gravidez

altÉ o que você come. Mas isso não é nada de novo.

Sua dieta durante a gravidez afeta a saúde de seu recém-nascido. Além disso, o que come durante os próximos nove meses pode afetar a saúde do seu bebê, assim como a sua, para as décadas que virão.

Em conjunto com 2×3, reunimos uma lista de 10 regras simples nutricionais que se irão beneficiar você e seu bebê:

Idealmente, precisa de 400 microgramas desta vitamina B, diariamente, antes do parto. Devido a que a ingestão adequada no primeiro trimestre reduz os defeitos do tubo neural, como a espinha bífida em 50% a 70%, deve-se aumentar a dose de 600 microgramas quando se confirma a gravidez.

Pesquisas recentes sugerem que suplementar com ácido fólico durante um ano antes da gravidez e durante o segundo trimestre da gravidez pode reduzir o risco de parto prematuro.

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Tanto como 5 de cada 10 mulheres que ganham muito peso durante a gravidez.

O resultado:

um maior risco de eclampsia, diabetes gestacional e o parto de um bebê prematuro ou muito grande.

Obter quantidade suficiente de DHA (que se encontra em abundância emalt peixes, frutos do mar e linhaça) é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por sua saúde e a do seu bebê em desenvolvimento, dizem os nutricionistas. O DHA é o ácido graxo ômega-3, que pode estimular o desenvolvimento do cérebro de seu bebê antes do nascimento, o que melhora a visão, a memória, as habilidades motoras e a compreensão da linguagem na primeira infância. Come pelo menos 30 gramas por semana de peixe baixa em mercúrio ou tomar um suplemento de DHA (ambos são seguros).

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Os problemas de comportamento, dificuldades de aprendizagem, o transtorno do déficit de atenção, hiperatividade e comportamento agressivo nas crianças podem resultar quando a mãe bebe durante a gravidez.

Não se demonstrou que nenhuma quantidade de álcool segura.

Durante a gravidez, precisa de quase o dobro de ferro, cerca de 30 miligramas por dia, para apoiar o aumento de 50% no volume de seu sangue e promover o armazenamento de ferro no feto.

O ferro transporta oxigénio e o seu bebê se beneficia de um suprimento saudável. Para aumentar a absorção, combina alimentos ricos em ferro com vitamina C, por exemplo, enche as tuas manhãs de suco de laranja.

altPara proteger o seu bebê de bactérias nocivas como a Listeria, Salmonella e E. coli (qualquer uma das quais pode, em casos mais graves, causar um aborto espontâneo ou parto prematuro), evite os queijos macios feitos com leite não pasteurizado, assim como carne, aves, frutos do mar ou ovos crus ou pouco cozidos.

Mantenha o seu refrigerador a menos de 4° C e rejeita os alimentos que sobraram que tenham permanecido fora durante mais de duas horas.

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Cerca de 300 miligramas de cafeína por dia, a quantidade que se encontra em cerca de duas xícaras de café, durante muito tempo foi considerado aceitável durante a gravidez.

Mas um estudo da Kaiser Permanente descobriu que consumir 200 miligramas de cafeína por dia aumentavam o risco de aborto espontâneo.

  • Bota no lixo a comida sucata e use o herus.

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Se você constantemente se mergulha em batatas fritas e hambúrgueres durante a gravidez, o seu filho pode clamar pelo Mcdonald’s no futuro.

Cientistas sugerem que uma dieta pobre em nutrientes, salgada, adocicada e alta em gordura, parece programar a preferência de sabor do bebê.

  • Aumente seus ossos com cálcio

Tenta consumir, pelo menos, 1000 miligramas por dia; o seu bebê precisa para o desenvolvimento de dentes e ossos no segundo e terceiro trimestre.

Além disso, se você não tem bastante cálcio em sua dieta, o feto o tomará de seus ossos, o que pode aumentar o seu risco de osteoporose mais tarde na vida.

altUma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais ajuda a prevenir a prisão de ventre, hemorróidas e se mantém cheia, o que é menos provável que come em excesso. Os alimentos ricos em fibras também são repletos de vitaminas, minerais e fitoquímicos essenciais para o desenvolvimento do seu bebê.

Tenta obter ao menos de 25 mg 35 mg de fibra por dia.

Fontes em caso de ser relevante que são dicas baseadas em dados científicos:

  1. http://ajph.aphapublications.org/doi/abs/10.2105/AJPH.79.9.1299
  2. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/186750
  3. https://www.healthline.com/health/pregnancy/n
  4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
  5. https://www.perinatology.theclinics.com/article/S0095-5108(18)30174-X/abstract

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