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A vitamina E é boa para o seu cabelo?

A vitamina E é um nutriente solúvel em gordura que está disponível a partir de várias fontes alimentares, bem como na forma de suplemento. Algumas pessoas acreditam que a vitamina E tem um impacto positivo na saúde do cabelo, embora mais pesquisas sejam necessárias para apoiar essa teoria.

Neste artigo, examinamos alguns dos benefícios aparentes da vitamina E para o cabelo e analisamos as evidências que os sustentam. Também explicamos como as pessoas podem aumentar a ingestão de vitamina E e considerar se existem ou não riscos ou efeitos colaterais.

O que a vitamina E pode fazer pelos cabelos?

A vitamina E tem efeitos antioxidantes naturais que podem ajudar a manter o crescimento do cabelo.

As pessoas alegam que a vitamina E oferece vários benefícios para a saúde do cabelo, mas muitas dessas afirmações carecem de evidências científicas rigorosas para respaldá-las.

A maioria das alegações sobre o papel da vitamina E na saúde do cabelo está relacionada às suas propriedades antioxidantes . Eles se concentram na idéia de que podem reduzir os danos às células e melhorar o crescimento do cabelo.

Investigamos algumas das reivindicações mais comuns abaixo.

Poderia ajudar a apoiar um couro cabeludo saudável

A vitamina E pode ajudar a sustentar o couro cabeludo e o cabelo saudáveis, pois tem efeitos antioxidantes naturais que podem ajudar a manter o crescimento do cabelo.

As propriedades antioxidantes da vitamina podem ajudar a reduzir a quantidade de estresse oxidativo e os radicais livres que causam a quebra das células do folículo piloso no couro cabeludo de uma pessoa.

Ajude a prevenir a queda de cabelo

Há algumas evidências limitadas para apoiar a alegação de que a vitamina E pode ajudar a prevenir a queda de cabelo .

Um pequeno estudo de pesquisa usando um total de 38 voluntários que experimentaram a perda de cabelo examinou o papel que a vitamina E desempenhou na prevenção dessa perda. O estudo descobriu que um dos componentes da vitamina E melhorou o crescimento dos cabelos dos voluntários em comparação com um placebo .

Mais pesquisas ainda são necessárias para determinar como a vitamina E afeta a queda de cabelo.

Brilho aumentado

Segundo algumas pessoas, a vitamina E pode ajudar a repor o brilho que o cabelo perde como resultado de danos. Produtos químicos, calor e outros produtos de modelagem podem danificar o cabelo.

Uma pessoa pode restaurar o brilho usando óleos, que fornecem uma camada extra de proteção para a pele e cabelos. Muitos fabricantes adicionam vitamina E a seus produtos para ajudar a restaurar o brilho.

Há uma pesquisa limitada sobre a eficácia da vitamina E em fazer o cabelo mais brilhante novamente.

Como usar ou obter mais vitamina E

A vitamina E é um nutriente que ocorre naturalmente em certos alimentos. As pessoas também podem encontrá-lo em suplementos e outros produtos.

As pessoas podem usar os seguintes métodos para aumentar sua ingestão de vitamina E ou aplicar mais desta vitamina no cabelo e no couro cabeludo:

Shampoo e outros produtos de cabelo

Alguns xampus e condicionadores são fortificados com vitamina E.

Vários xampus e condicionadores contêm vitamina E. As pessoas podem lavar seus cabelos com xampu e condicionador fortificados com vitamina E, como fariam com produtos comuns.

É essencial seguir as instruções no rótulo de informações ao usar produtos e suplementos especiais.

Xampus fortificados contendo vitamina E e outros nutrientes estão disponíveis para compra online . Novamente, vale a pena notar que há poucas evidências para apoiar sua eficácia em melhorar a saúde do cabelo.

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Melhorar a dieta global

A vitamina E está presente em vários tipos de alimentos. Esses incluem:

  • folhas verdes
  • nozes e sementes
  • óleo vegetal
  • cereais matinais fortificados

Para aumentar a ingestão de vitamina E, as pessoas podem comer alimentos naturalmente ricos nessa vitamina. Algumas boas fontes alimentares de vitamina E incluem:

  • 1 colher de sopa de óleo de gérmen de trigo – 20,3 miligramas (mg)
  • 1 onça (oz) de sementes de girassol torradas secas – 7,4 mg
  • 1 onça de amêndoas torradas secas – 6,8 mg
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim – 2,9 mg
  • meia xícara de espinafre cozido – 1,9 mg
  • meia xícara de brócolis cozido – 1,2 mg

Especialistas geralmente consideram aumentar a ingestão de alimentos que contêm vitamina E para serem seguros .

Uso de suplementos

Suplementos de vitamina E estão frequentemente disponíveis em lojas especializadas e na seção de farmácias de várias lojas.

As pessoas que tomam vitamina E devem sempre usá-lo de acordo com as instruções. Eles também devem tomá-lo com alimentos, pois é uma vitamina solúvel em gordura.

Suplementos contêm uma forma sintética de vitamina E. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS), as pessoas precisam de cerca de 50% mais vitamina E sintética do que a vitamina E natural para obter os mesmos benefícios para a saúde.

É melhor falar com um médico antes de tomar suplementos de vitamina E, porque o excesso de vitamina E pode ser prejudicial.

Vitamin E oils

Certos óleos contêm uma infusão de vitamina E. As pessoas devem misturar esses óleos com um óleo carreador se os fabricantes ainda não os tiverem diluído. Isso ajudará a evitar a irritação da pele.

Embora seja possível aplicar óleos de vitamina E diretamente no couro cabeludo, óleos infundidos podem não ser a melhor escolha para a maioria das pessoas, pois são caras e podem ser difíceis de usar

Existem riscos ou efeitos colaterais?

Suplementos de vitamina E podem interferir com outros medicamentos.

Os cientistas ainda estudam os efeitos da vitamina E na saúde. De acordo com o ODS , estudos indicam que a vitamina E não é eficaz na prevenção ou tratamento do câncer . A organização também observou que a vitamina E não protege contra doenças cardíacas .

Tomar suplementos de vitamina E pode ser prejudicial à saúde, pois pode interferir com certos medicamentos, incluindo quimioterapias.

Também é possível que uma pessoa ingira muita vitamina E usando suplementos. Portanto, é vital seguir a recomendação do fabricante ou de um médico em relação à dosagem.

Isso não quer dizer que a vitamina E não seja um nutriente importante para a saúde geral, da pele e do cabelo. Muitos fabricantes de produtos para saúde e beleza usam a vitamina E em seus cosméticos e produtos capilares para ajudar a promover a saúde da pele e do cabelo.

Embora muitos acreditem que seja benéfico, a adição de vitamina E aos produtos dermatológicos não está isenta de críticas. Por exemplo, um estudo de 2016 examinou o papel da vitamina E na dermatologia e concluiu que é difícil determinar os efeitos exatos da vitamina E na pele e nos cabelos.

Os autores acreditam que mais pesquisas são necessárias para confirmar doses adequadas e comprovar a eficácia geral da vitamina E.