Comer iogurte reduz o risco de diabetes

Se comer iogurtes de forma habitual, isto é, diariamente, poderemos reduzir o risco de ter alguns altos níveis de glicose no sangue. Normalmente, a diabetes vem associada a doenças como a obesidade e a síndrome metabólica.

De acordo com um estudo publicado no BioMed Journal, nem todos os lácteos ajudam a reduzir esse risco de saúde, mas sim, no caso dos iogurtes. Assim, aqueles que pensavam substituir o iogurte por leite ou queijo deve saber que não têm o mesmo efeito sobre a saúde quanto para a diabetes. É mais, para que possamos desfrutar destes efeitos é necessário consumir ao menos 28 gramas diárias de iogurte, com o qual se chega a reduzir em 18% o risco de contrair esta alteração de glicose no sangue. Eu recomendo ler o artigo Iogurte sabor: propriedades e valor nutricional em comparação com o leite.

O estudo, dirigido por Sinc Mu Chen, pesquisador da Escola Pública de Harvard, nos Estados Unidos, participaram até 194.500 pessoas do âmbito da saúde (ou seja, todos eram médicos, farmacêuticos, veterinários, enfermeiros, podólogos…). E os intervalos de idades estavam compreendidas entre os 25 e os 75, também muito amplo. Além disso, parte dos dados do estudo em si também fizeram análise de outros estudos, o que é conhecido como meta-análise.

Comer iogurte reduz o risco de diabetes

De todos eles, 15.156 pessoas sofreram diabetes tipo 2 e, após as análises puderam ver que existia uma relação entre o índice de massa corporal e as idades daqueles que padeciam da doença, mas que quando consumiam 28 gramas de iogurte por dia reduz o risco de aparecimento desta doença, coisa que não ocorreu com aqueles que consumiram leite ou produtos lácteos. Eu recomendo ler o artigo de Café reduz o risco de obesidade e diabetes.

Mas o que não está claro ainda se acredita que esteja relacionado com as bactérias probióticas de iogurte, pois elas têm ação antioxidante e fazem com que os índices de gordura do que as pessoas sejam mais favoráveis. Ambas as coisas ajudam a melhorar esse tipo de distúrbios metabólicos, degenerativos e até mesmo crônicas. Eu recomendo ler o artigo Probióticos para o sistema digestivo.

O que pode fazer com que apareça diabetes?

  • Fatores hereditários. Os antecedentes familiares e a genética.
  • Sedentarismo ou fazer pouco exercício.
  • Uma dieta desequilibrada.
  • Obesidade, sobretudo aquela em que se acumula gordura na região da cintura. Recomendo que você leia o artigo Comer rápido nos faz engordar.
  • A idade. A partir dos 45 há mais risco de desenvolver diabetes.
  • Ter hipertensão arterial.
  • Ter elevados triglicéridos ou baixo HDL (colesterol bom).
  • Antecedentes de diabetes gestacional em mulheres…

Além disso, segundo as estatísticas, 90% dos pacientes que sofre de diabetes tem diabetes tipo 2 e de acordo com os dados da OMS a nível mundial, podemos falar de 347 milhões de pessoas que sofrem da doença e calcula-se que em 2030 essa doença chega a ser a sétima cauda de mortes a nível mundial.

Então…porque não incluir um iogurte diariamente a nossa dieta?. Mas é óbvio que não seria a única medida a ter em conta, mas que também devemos controlar a dieta, mantendo uma dieta saudável e equilibrada e não esquecer de fazer desporto, ao menos sair para dar um passeio de meia hora ao dia-a-passo leve (se formos como tartarugas não tem o mesmo efeito).

Além disso, seria conveniente que aqueles que fumam deixar de fazê-lo e que se pesamos mais do que deveríamos, isto é, que, se estamos nos valores de excesso de peso cheguemos a reduzi-la até ter um peso adequado.

Você aponta para tomar um iogurte por dia? (sim, não adicione açúcar e mais melhor escolhe os que não são açucarados).

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